Conseils entrainement vélo - Programmes d'entrainement pour le cyclisme

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Dossiers et conseils pour pratiquer le vélo de route. Nos coachs vous présentent des programmes et plans d'entrainement pour progresser à vélo. Consultez les articles de la rédaction.

La fatigue limite la durée et l'intensité de l'effort : cyclistes et vététistes doivent donc savoir, par eux-mêmes, en déceler les premiers symptômes afin de ralentir ou de s'arrêter à temps. Déceler…
La rentrée, un peu comme le nouvel an, incite le cycliste à repartir du bon pied après quelques jours de congé. Faisons un point sur des éléments importants pour progresser que vous auriez peut être…
Tout cycliste, et par extension tout sportif d'endurance a déjà entendu parler de la notion de second souffle dans les discours et les récits post compétition. Mais qu'en est-il donc ?
En préparation d'un objectif, lorsque l'entraînement est intense, la plupart des cyclistes ont recourt à certaines méthodes pour optimiser (ou tenter de le faire...) leur récupération. Vous faites…
Nombreux sont les cyclistes qui sont dubitatifs voire carrément hostiles à l'idée d'intégrer un travail de force à leur entraînement. Ont-ils raison de ne pas vouloir ‘'perdre de leur temps'' avec de…
Vous êtes nombreux à penser que pour progresser, vous devez accumuler les kilomètres et donc avoir une activité professionnelle en conséquence. Il existe en effet une relation étroite entre le volume…
La puissance maximale aérobie est l'équivalent cycliste de la VMA (vitesse maximale aérobie) du coureur à pied. Cette donnée correspond à la puissance maximale développée sur le pédalier en restant…
Les femmes sont trop souvent oubliées dans le monde de l'entraînement cycliste où le masculin l'emporte encore sur le féminin comme en grammaire. Mesdames, vous êtiez 12 000 licenciées pour 90 000…
Un stage en altitude géré par un entraîneur, couplé avec l'utilisation d'une salle hypoxique est un moyen hors pair pour stimuler votre organisme avant une épreuve importante en cyclisme.
De plus en plus de cyclistes, chevronnés ou non, roulent avec un casque sur les oreilles et un MP3® dans la besace. Cette nouvelle tendance se développe surtout chez les moins initiés en découverte…
S'apparentant au vélo d'appartement ou plus encore aux multiples vélos de fitness présents dans les salles de sport ; le vélo Spinning vient refléter une nouvelle pratique à la mode.
L'automne et l'hiver frappe à nos portes. Probablement, certains d'entre-vous se projettent déjà sur la prochaine saison et réfléchissent à l'entrainement pour progresser encore. Voici un élément de…
On observe que les grandes nations sportives, notamment en cyclisme, sont souvent les mêmes. Sur piste, l'Angleterre et l'Australie sont depuis plusieurs années aux avant-postes car les entraineurs…
L'étape du Tour à vélo sera courte et montagneuse, mais aurez-vous l'occasion d'aborder la montagne au préalable pour vous entrainer convenablement ? Voici quelques conseils pour vous préparer depuis…
Bien que parfois remis en question quant à son utilité pour préparer l'organisme à l'effort ou trop souvent négligé par manque de temps, l'échauffement reste un élément incontournable de…
Plusieurs tissus sont concernés par l'entraînement par vibrations lié à la plateforme vibrante. Les mouvements du plateau agissent sur les muscles, en déclenchant des contractions musculaires…
Le cycliste indoor peux porter une attention à son placement sur le vélo durant l'effort. Nous ne sommes pas concentrés sur la route et la circulation. De plus, les vélos sont souvent positionnés…
Le terme anglo-saxon « indoor cycling » désigne un entrainement d’endurance très diversifié sur des bicyclettes stationnaires d’intérieur, avec comme source de motivation un accompagnement musical…
Avant d’intéresser les sportifs, toujours friands de découvrir de nouveaux moyens leur permettant de progresser, l’électrostimulation est utilisée dans le domaine médical depuis le début du XXème…
Les différentes formes de pratiques du VTT peuvent apporter des gains non négligeables aux cyclistes routiers. Sur le plan technique et physiologique, nous avons tout à gagner à mettre les crampons…
Aujourd'hui, tout l'entrainement peut se résumer à des chiffres mais ces chiffres, il faut les nommer pour savoir de quoi on parle. Issus de l'anglais, ils permettent à un cycliste passionné…
‘'Je m'entraîne sérieusement depuis de nombreuses années, plusieurs fois par semaine. Bien que je sois relativement satisfaite de mes performances, j'aimerais encore les améliorer. Puis-je y parvenir…
Le mouvement cyclique du pédalage peut détériorer l'organisme si le matériel du cycliste n’est pas bien choisi. Voici quelques éléments à prendre en compte pour éviter les blessures.
Une course gentlemen est une épreuve sportive, généralement de fin de saison, de contre la montre qui se dispute, non plus tout seul mais à deux concurrents.
Les températures fraichissent, les routes deviennent humides; pour sûr, l'hiver approche ! Il est temps pour tous les cyclistes de mettre en place les chantiers de l'hiver afin de progresser en vue…
Plus généralement utilisé dans le monde de la course pédestre, le Fartlek est un type d'entrainement spécifique. Il peut aisément s'adapter à la pratique du vélo de route afin de progresser.
Rouler derrière un peloton est un exercice particulier mais rouler vite et dans la roue d'un autre cycliste est un art à maîtriser. L'usage d'une moto, d'un scooter ou d'un Derny est devenu une…
Que de sportifs qui pensent que les étirements sont indispensables parce qu’ils s’entraînent ! Ils pensent (à tort, vous allez voir...) que les étirements favorisent la récupération. Les étirements,…
Nombre de vététistes sont à l’aise lorsque l’effort est inférieur à l’heure et demie mais une fois que l’exercice dépasse cette durée, leur performance chute. Leur problème ? Ils manquent d’endurance…
Nombreux sont les cyclistes qui pensent qu’une ‘’bonne suée’’ le lendemain d’un effort intense, par exemple une compétition, leur permettra de mieux récupérer. Ils affirment fièrement qu’en…
Que vous soyez sportif chevronné, expert ou novice, ces quelques lignes sont destinées à vous satisfaire et vous ouvrir sur de nouveaux horizons, une nouvelle pratique sportive raisonnée.
Ces deux dominantes de l’entrainement moderne cohabitent et doivent cohabiter pour construire l’athlète dans sa performance et/ou sa réathlétisation. Toutefois, nombre d’entraîneurs et de praticiens…
A ce moment de l’année et des dernières courses qui clôturent la saison, si toutefois le courage et la motivation sont encore de la partie ; l’heure est sans nul doute aux bilans et déjà même à la…
Les épreuves cyclosportives, pour la plupart, contraignent les pratiquants a des changements de rythme et d'intensité. En effet, le « mode diesel» bien décrit dans la littérature des années 80 ne…
Fini les routes enneigées de l'hiver, les cols fermés aux cyclistes et les longues sorties exclusivement réalisées sur le plat ! Place dorénavant aux longues montées dont on ne voit pas la fin ! Le…
Nous le savons tous, les abdominaux participent activement a notre respiration de tous les jours ; chaque fois que nous inspirons, l'air augmente le volume de la cage thoracique et celui du ventre ;…
Participer à une cyclosportive longue de plusieurs dizaines de kilomètres n'est pas, vous l'imaginez, un effort anodin. L'augmentation de la température corporelle, la baisse, parfois forte, des…
La période d'affutage est de mise chez le cycliste qui souhaite aborder un objectif ou une course. Le respect de cette période d'affûtage pré-compétitive permet de rééquilibrer la fonction…
La pratique du vélo Spinning est un moyen rapide pour perdre du poids et s'entrainer en s'amusant. Le vélo Spinning est une pratique de vélo en salle, en groupe ou bien chez vous en individuel, qui a…
Sous réserve de l'utiliser à bon escient, le Home Trainer, qu'il soit à rouleaux ou fixe, peut s'avérer un allié de circonstance et le meilleur des atouts dans votre préparation hivernale. De prime…
Au cours de ces dernières semaines de préparation, vous n'avez peut-être pas pu accumuler de nombreuses heures de selle, en tout cas, pas celles que vous aviez initialement prévu. Avec les conditions…
L’accumulation, plusieurs semaines durant, de séances d'entraînement, intenses et longues, et de compétitions, ont engendré de nombreuses perturbations fonctionnelles au sein de votre organisme.
Les jours raccourcissent, la pluie arrive (voire la neige dans certaines régions…) avec le froid et les feuilles tombent. Aucun doute, nous sommes bien en automne ! Beaucoup d’entre vous ont une idée…
Depuis peu le marché du cycle devient de plus en plus pointu et performant : cadres carbones, roues profilées, accessoires extra-light… Look tendance et gadget high tech font désormais partie de la…
Voici une activité pour les adorateurs du vélo d’appartement. Le body bike est une méthode fitness basée sur un entraînement sur vélo d’appartement. La vitesse et la difficulté du pédalage sont…
BioparHom, développe des appareillages et services associes d’impédancemétrie. Cette technique non invasive et indolore permet de mesurer la composition corporelle : hydratation, œdème, masse grasse…
Le mois de février est un mois de transition sur la pratique de l'entrainement. Le cycliste doit passer d'un foncier important aux premiers exercices de rythme et d'intensité soutenus. Les premières…
Le mois de janvier sonne la reprise plus spécifique du vélo. La natation est progressivement laissée de coté, une séance de renforcement musculaire par semaine est maintenue avec toujours un gros…
L'entraînement qui a démontré son efficacité sur la santé et la forme répond aux caractéristiques suivantes : trois séances par semaine, de trente minutes à une heure, à intensité moyenne, en…
Tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur l'éléctrostimulation sans jamais oser le demander. Il est possible d’améliorer les différentes caractéristiques musculaires (élasticité, tonus, force…)…
Quel entrainement suivre pour progresser en vélo afin d'obtenir de meilleurs résultats sur les épreuves cyclosportives. Robert Gauthier et le CMS de Lyon proposent de travailler « sur trois plans » :…
Pour optimiser les performances sportives, la préparation physique et mentale est indispensable. La Sophrologie reste l’une des méthodes les mieux adaptées aux besoins des sportifs et largement…
Exercice de sophrologie : Apprendre à récupérer avec la sophronisation, exemple de séance de relaxation à pratiquer chez vous. Laissez-vous guider. Découverte avec Sylvie Espellet Sophrologue dans le…
En pleine période hivernale, il est temps de penser à la reprise de l’entrainement. Gérer le poids, la reprise de l'activité physique en cas de coupure, lutter contre le froid, voici quelques…
Comme pour un entraînement sur route, lors d'un travail sur home-trainer, il convient de respecter les règles propres à tout effort en commençant par un échauffement suivi d'une période de travail…
La fréquence cardiaque et l'intensité de l'exercice aérobie sont liées. Quand l'effort augmente, la fréquence cardiaque suit le même mouvement. Les deux vont de pair, des intensités les plus faibles…
De nombreux cyclistes (vous peut-être ?) coupent totalement leur entraînement une fois courue la dernière épreuve. Pour certains, c’est un réel besoin (physique, mental), pour d’autres, cette…
Préparer une course cyclosportive passe par plusieurs phases à respecter. Vous vous êtes fixé un objectif à atteindre dans la saison ? Vous souhaitez arriver au top sur une épreuve particulière ?…
L’électrostimulation est devenue un précieux compagnon pour l'entrainement du cycliste. L'impulsion électrique provoque la contraction musculaire des muscles choisis, un atout essentiel !
En cyclisme il existe de nombreuses pathologies que nous allons vous présenter et tenter d'apporter des informations importantes pour les cyclistes. Traiter les pathologies en cyclisme c'est…
Féculents et cyclisme

Féculents et cyclisme

Pâtes, riz, semoule, pomme de terre, lentilles… le féculent constitue une base pour votre alimentation, surtout si vous êtes cycliste.

Mais êtes-vous sûr de tout savoir pour arbitrer votre choix entre les différents types de féculents ?

Comment choisir une selle de vélo ?

Selle vélo

Largeur, forme, rembourrage, flexibilité de la coque, rendement,

Nombreux sont les critères à étudier pour acheter la selle de vélo qui convient le mieux à la morphologie du cycliste.

Planifier sa saison de vélo

planifier votre prochaine saison de cyclisme

Avez-vous déja pensez à planifier et préparer votre prochaine saison de cyclisme.

Dans cet article, nous allons voir comment appréhender la future saison de vélo en la planifiant correctement.