Cyclisme féminin : Comment organiser le début de saison de vélo ?

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Voici quelques clés dédiées aux femmes cyclistes afin de mieux structurer le début de saison sportive : Saison hivernale, préparation aux courses ; un état des lieux pour performer et se faire plaisir.

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On peut partir sur la base de phase d'entrainement de 3 semaines suivie d'une semaine légère de récupération active comme Pradet l'utilise en athlétisme. Gardez à l'esprit que la récupération fait partie de l'entraînement pour surcompenser et progresser.

Lire notre dossier : Planifier sa saison de vélo
Lire notre dossier : Le calendrier annuel d'entrainement du cycliste

Pourquoi cette organisation ?

Nous allons suivre le cycle menstruel qui régie la vie de la femme :

  • 21 jours de cycle ovarien qui nous donnent les 3 semaines d'entrainement,
  • Une semaine de menstruation qui nous donne la semaine de récupération plus ou moins active selon l'importance des règles.

Il convient de moduler ses modèles d'organisation avec les compétitions tout au long de la saison (récupération avant et après les épreuves,...).

Lire notre dossier : Eviter les contre-performances
Lire notre dossier : Fin de saison : Bien récupérer pour bien redémarrer

L'hiver : c'est long pour tout le monde !

La période d'inter-saison est le moment clé pour se créer un socle physique pour tenir le choc des sorties plus musclées des beaux jours. Nous appelons ce cycle, la phase foncière. La condition physique se construit progressivement en allongeant les parcours car il arrive que le sportif comme la sportive fasse trop, trop tôt.

Lire notre dossier : Comment gérer la période de transition ?

A partir de longues sorties où on reste à des intensités relativement faibles, la cycliste va apprendre à gérer son effort sur la durée. La fin de l'hiver doit nous amener à être capable de rouler 25% de temps de plus que lors d'une course à la journée.

Lire notre dossier : Rallonger les sorties pour tenir la distance

Peu à peu, on se donnera des objectifs de parcours plus vallonés et des contenus de développement physique différents. On travaillera principalement sur la PMA, la Puissance Maximale Aérobie.

La PMA est la puissance développée (par les jambes sur le pédalier) qui sollicite le plus la filière énergétique aérobie, soit la puissance de votre moteur cardiaque et musculaire sur le vélo. La PMA est la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) chez le coureur à pied.

Lire notre dossier : VO2 Max et PMA

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Triathlète d'origine belge de haut niveau, Coralie évoque avec nous et son coach les spécificités d'un entrainement vélo pour les femmes.

Dossier : L'entraînement d'une championne à vélo : Coralie LEMAIRE

VO² max : volume d'oxygène maximum que le corps peut utiliser sur une durée donnée.

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